Программа

для желающих похудеть без силы воли, избавиться  от пищевой зависимости.

• Если вы устали считать калории и сидеть на диетах.
• После похудения неизбежно снова набираете вес,
• у вас случаются приступы переедания,
• привыкли заедать неприятности и уже начали набирать вес,
• всегда имели лишний вес и потеряли надежду выглядеть лучше,
• страдаете гипертонией, сахарным диабетом и другими серьезными заболеваниями,
• боитесь худеть самостоятельно,
• индивидуальные мотивирующие сеансы.

Я помогу вам! Никакого экстрима! Постепенность, легкость, индивидуальный подход! Проверено на себе!

Программа поможет вам: оздоровиться, очистить лимфу и кровь от шлаков и токсинов, улучшить гормональный фон, обмен веществ, пищеварение, поменяете поведение и мышление с зависимого на правильное. перестанете есть сладкое. начнёте больше двигаться. избавитесь от плохого холестерина. Научитесь справляться с опасными ситуациями, автоматическими мыслями, отрицательными эмоциями, самомотивации и самоподдержке, методикам расслабления и энергетизации, осознаете мотивы своего поведения, улучшите воображение и интуицию, чтобы ставить правильные цели и легко их достигать. Обретёте уверенность в себе и завтрашнем дне!

Программа поэтапная, сфокусированная не только на изменении поведения, но и мышления, позволяющая научиться раз и навсегда преодолевать соблазны, опасные ситуации, которые неизбежно встречаются на пути зависимого. Программа учит конкретным действиям, много специальных упражнений и практических заданий. Программа учит самомотивации и самоподдержке.

Рассматривается возможность также пользоваться услугами помощника, который будет: бежать рядом на прогулке, поможет выбросить ненужные продукты и закупить нужные, будет напоминать звонками о некоторых необходимых процедурах.

Программа помогает справиться с сильными отрицательными эмоциями, помогает осознанию мотивов своего поведения, развивает воображение и интуицию для формирования нового поведения и новых смыслов жизни.

Особенность программы - она основана не на применении силы воли, а на свободе выбора.

Обязательно используются расслабление и аутотренинг. Программа помогает людям страдающим от депрессии, тревожности и конечно же зависимостями и вредными привычками, часто рекомендую гомеопатические препараты и биодобавки. Если вы нуждаетесь в срочной помощи, обращайтесь в специальные медицинские учреждения. А вот для полного избавления от зависимости понадобится гораздо больше времени, настойчивость, последовательность и умение планомерно работать. Не диеты и набор ещё большего веса, а изменение всей жизненной программы.

Основные этапы программы:

• Принципы правильного питания и образа жизни. Создание карточки преимуществ.
• Создание нового образа тела. Специальные упражнения.
• Понятие ложного голода, шкала голода.
• Работа с сильным желанием съесть что-нибудь.
• Работа с автоматическими мыслями.
• Управление кризисными ситуациями.
• Расширение моделей поведения.

Поведенческая зависимость - это стремление к определенному действию, связанному с удовольствием, которое человек не в состоянии контролировать. Еда, азартные игры, секс, работа, интернет могут стать объектами зависимости! Эксперименты с участием людей и животных показали, что центры мозга, отвечающие за удовольствие и вознаграждение (те, что активизируются при приеме кокаина и героина!) способны точно также реагировать на определенные виды пищи! Чаще это продукты с высоким содержанием сахара, жира, соли. Подобно наркотикам, такие продукты стимулируют ряд химических реакций в головном мозге с выработкой дофамина. В итоге появляется чувство удовольствия, но при пищевой зависимости (как и при любой другой) довольно быстро наступает толерантность - хочется еды все больше и больше! Сигналы от системы вознаграждения при этом способны перебивать другие сигналы (о сытости и удовлетворении) и человек ест, даже если уже давно не голоден. Человек не может остановиться, пока не возникнет дискомфорт в желудке. Так еда постепенно становится центром жизни - закупка продуктов, их приготовление, ожидание приёма пищи. На фоне пищевой зависимости может развиться  анорексия или булимия. Один из видов переедания - компульсивное переедание. При нем стимулом переедания является не пища, а эмоциональный дискомфорт. Вообще исследования показывают огромную роль в возникновении пищевых зависимостей именно стрессов, особенно в детстве. По этой причине лечение пищевой зависимости многокомплексное.

Страдающий пищевой зависимостью - это человек который:

• Постоянно хочет есть и ест так , что приём пищи не связан с чувством голода или насыщения.
• Съедает большое количество пищи за короткое время.
• Использует пищу как единственный способ справиться с отрицательными эмоциями.
• Часто ощущает подавленность и чувство вины оттого что переел.

Формированию пищевой зависимости способствуют:

• Воспитание и традиции в семье, когда ребёнок должен был съедать все, что положено на тарелку независимо от того, хочет он есть или нет.
• Привычка есть до ощущения тяжести в желудке.
• Личностные особенности, когда человек вообще не следит за своим здоровьем и внешним видом, что является часто следствием скрытой депрессии.
• Неумение и нежелание анализировать причинно - следственные связи, собственные чувства и ощущения в своем теле.
• Наличие серьезных психологических проблем или отсутствие интересов в жизни, когда еда становится единственным источником удовольствия

В Тафском университете исследования показали, что 50-70% следующих только диете, в течение года набирают почти весь сброшенный вес! После прохождения двух потоков люди меняют не приносящий пользы образ мышления и свою жизнь.

Почему проблема снижения веса нерешаема при соблюдении одной только диеты? Есть принцип: чем больше ограничений, тем вероятнее срыв. При снижении суточного калоража пищи до критического организм бьет тревогу и начинает усиленно!!! накапливать жир для защиты.

Второе - ограничение это рабство и подсознанию на уровне инстинктов это очень не нравится. Почему поведенческая линия самая главная. Одно из свойств обучаемости - формирование так называемого следа в мозгу. Этот след и служит основой для закрепления любого поведения Как разрушить эту протоптанную дорожку? Натоптать новые! Поэтому в программе много творчества- мы создаём альтернативу холодильнику. Есть даже специальный раздел "Творческая мастерская". Обучение новому поведению с одновременным посещением творческой мастерской в несколько раз повышает возможность успеха. Творческая Мастерская - естественный способ формирования успешности. Я уже говорила, что срыв происходит из-за бунта подсознания. Чтобы его обезвредить надо дать ему больше удовольствий. Удовольствия от достижений, от творчества, радости владения собственным телом. Помните - неуспешность и отсутствие стабильных интересов в жизни всегда должно настораживать в плане возникновения в будущем зависимости и отрицательных привычек!

Основные принципы программы для желающих избавиться от пищевой зависимости и похудеть.

Регулярная физическая активность и здоровый образ жизни помогают выиграть примерно 14 дополнительных лет жизни. Медицина постоянно предоставляет новые доказательства пользы от упражнений: меньше инфарктов, артрозов и диабета. Физическая активность даже помогает защититься от рака груди и мозга, предотвратить до 50% рецидивов. Движение напрямую стимулирует иммунную систему, оно уравновешивает влияние инсулина и инсулиноподобных факторов роста, которые ускоряют развитие раковых и жировых клеток. Занятия спортом помогают сократить жировую массу, которая является зоной скопления всех канцерогенных токсинов.

Каши полезны при похудении так как содержат много клетчатки, белка и хорошо насыщают.

Перловка в ней фосфора больше в два раза, чем в других крупах. Фосфор увеличивает силу и скорость мышечных сокращений, содержит лизин, отвечающий за выработку коллагена, даёт много энергии при усвоении, имеет низкий гликемический индекс.

Гречка содержит 18 незаменимых аминокислот, много железа, фосфора, витаминов группы В, рутин для укрепления сосудов, много белка, поэтому не повышает сильно сахар крови.

Овсянка. Тарелка овсянки содержит четверть суточной нормы растворимой клетчатки, которая хорошо связывает холестерин.

Кукурузная крупа - много клетчатки и антиоксидантов.

Пшено препятствует отложению жира, хорошо насыщает, много пищевых волокон, является самым гипоаллергенным злаком.

Борщи вегетарианские с сельдереем содержат много витаминов и малокалорийны. Кроме того сельдерей считается уникальным жиросжигателем, выводит лишнюю воду и соли из организма.

Кефир закисляет среду желудка для лучшего и более полного переваривания.

Чечевица уникальный продукт для насыщения, выводит токсины, богата витаминами и полноценным белком, при этом витамины при варке сохраняются.

При избыточном весе быстрые диеты только навредят, так как замедляют обмен веществ и скорость сжигания жира. Так что похудеть наскоком не получится. Здесь только сбалансированное питание и регулярная физическая нагрузка. Планомерная и ежедневная работа.

Способы потреблять меньше калорий:

• заменить сладкие напитки на воду,
• белковые продукты есть в каждый приём пищи, так как они дают ощущение сытости, и вы съедите меньше и больше можете съесть овощей.
• держите полезные продукты на видном месте и постарайтесь выбросить неполезные,
• выбирайте еду, когда вы сыты, иначе накупите много неполезного и начнёте это есть,
• помнить о соусах и масле - они очень калорийны,
• есть не отвлекаясь, иначе можно не заметить сколько съел,
• есть медленно, долго пережевывая,
• если продолжаете хотеть есть, а тарелка пуста - тяните время и пейте водичку, чай, чтобы подождать наступления рефлекса сытости.

Что замедляет обмен веществ?

• недосыпание,
• проблемы с гормонами щитовидной железы, яичников, надпочечников,
• возраст.

Нагрузки для эффективного сжигания калорий:

• Тренировка с гирями - за 20 минут теряем 400 ккал
• Прыжки со скакалкой - за час занятий сжигаем 700-1000ккал
• Танцы - за 30минут сжигаем 200ккал
• Велосипедный спорт: старайтесь ехать в гору.
• При беге. Умеренный бег в течение часа избавит вас от 600-700 ккал., но внимание - бег в течение 30 минут -  только 150-200 ккал.

Нет нереальных целей, есть нереальные сроки достижения.

Дорога в 1000 миль начинается с первого шага.

Завтрашний день начинается сегодня вечером.

Программа лечения алкоголизма

Программа лечения алкоголизма в общем аналогична программе лечения пищевой зависимости. Полезно будет ознакомиться с ней посмотрев видео по лечению переедания. Можете задать мне уточняющие вопросы по почте В программе нет моих собственных открытий, она основана на стандартной программе для работы врачей наркологов.

Другое дело сопровождение:

1. Медикаментозное, которое я провожу с помощью снижающих тягу и одновременно оздоравливающих весь организм гомеопатических препаратов и биодобавок, поддерживающих поражённые алкоголем органы.
2. Проработка личностных особенностей страдающего зависимостью. Здесь у каждого психотерапевта и психолога свои формы работы. Я часто использую АРТ терапию, как уникальную возможность давать ресурсы для борьбы с зависимостью и перестройки личности.

Основные этапы программы для желающих избавиться от алкоголизма:

• Выявление стадии алкоголизма и постановка ближайших целей.
• Управление кризисными ситуациями.
• Борьба с тягой - осознание автоматических мыслей и эмоционального состояния.
• Коррекция ошибок мышления.
• Медикаментозная поддержка.

Отличие программ - в программе лечения алкоголизма параллельно с описанными выше основными этапами всегда проводится коррекция личностная. Страдающему зависимостью необходимо научиться осознавать свои эмоции и настоящие желания, общаться без алкоголя, говорить "нет" собутыльникам и вообще людям, решать проблемы, возникающие в ходе лечения и жизни вообще, а главное брать ответственность за своё поведение. Это большой объём работы. Много времени уделяется поиску ресурсов личности и формированию здорового образа жизни.

Зависимости от кофе чая. Хочется сказать несколько слов об этом, потому что немногие связывают гипотонию со злоупотреблением тонизирующими средствами. Вот как это происходит. Крепкие кофе и чай тонизируют сосуды, и хотя к видимому повышению давления это долго не приводит, сосуды привыкают к тонизирующим ,и без их применения не поддерживают свой тонус. Стоит не попить кофе или крепкого чая, как человек начинает страдать от сниженного давления. Круг замыкается.  Без кофе и крепкого чая утром уже нет полноценной жизни. Вывод не злоупотребление стимуляторами а изначально здоровый образ жизни!