Знакомо вам состояние сильной усталости с невозможностью уснуть и отбросить массу пустых вертящихся в голове мыслей? А завтра тяжёлый день? Представьте своего маленького школьника, который не только не имеет возможности взбодриться утром кофе, но ещё и панически боится контрольной. Как вы думаете -он хорошо справится с учебным днем? Умение расслабляться и позитивно мыслить - залог не только хорошего настроения, но и психического здоровья в целом. Кратковременный отдых даёт силы,экономит массу энергии. Вот почему медитация входит в пятерку самых популярных методов укрепления здоровья наряду с йогой и дыхательной гимнастикой. Это лучший метод для улучшения концентрации внимания и контроля над эмоциями.
Научно доказано повышение плотности серого вещества в гиппокампе и влияние медитации на базовую и ритмическую деятельность мозга, что позволяет эффективно лечить депрессию, нарушение сна и последствия стресса. Кроме этого последние десятилетие используются методики, позволяющие достигать большей осознанности и тем самым помогающие легко решать психологические проблемы..
Медитация объединяет методы позволяющие достичь как физического расслабления, так и глубокой сосредоточенности и отсутствия любых эмоциональных проявлений. У взрослых для вхождение в медитативное состояние используется концентрация на ритме дыхания и повторение словесных формул. У детей популярно создание игровых ситуаций, которые вызывают параллельно с расслаблением, ещё и массу положительных эмоций. Способы медитации, используемые в детской практике,не имеют медицинских противопоказаний.
Навыки планирования и контроля своих действий у человека как взрослого, так и ребёнка, развиты неравномерно. У каждого свой набор степени сформированности навыков Для того чтобы ребёнок автоматически усваивал навыки родителя родитель должен иметь этот навык на хорошем уровне Если у взрослого определённый навык находится на уровне навыка младшего школьника, вряд ли он автоматически сформирует этот навык у своего ребёнка- подростка.
К сожалению часто родитель не может быть достаточно эффективным в силу проблем собственного развития навыков и необходимо пользоваться схемами и четкими рекомендациями инструктора В любом возрасте люди используют одни и те же навыки для достижения своих целей Навыки формируются как правильным мышлением ( что мы должны думать) так и правильным действием (что мы при этом должны делать) Поэтому важно учить ребёнка использовать правильные мысли для управления своим поведением уже с младенчества Если нейронные связи мозга не задействовать, они будут отсечены и процесс автоматического обучения ребёнка навыкам организации не состоится. А в школьном возрасте обучаться придётся уже долго и упорно! Поэтому ребёнку важно все объяснять, любое своё действие проговаривать, давать время на осмысление и повторение действий . Не забывать, что детские подвижные игры легко и непринуждённо формируют навыки планирования и контроля своих действий.
Префронтальные области коры головного мозга и сами лобные доли формируются до 20 лет поэтому управлять поведением ребёнку тяжело В самом раннем возрасте родитель вообще как бы одалживает ему свои доли То есть организовывать поведение ребёнка обязанность родителей практически до достижения ребёнком 20 лет! В разной степени конечно и в зависимости от возраста. Как идёт формирование ОН? Задача контроля поведения ребёнка делится на два момента. 1.Организация окружения ребёнка 2. прямое руководство его действиями - это разумная последовательность ритуалов и родительских ожиданий с использованием слов и инструкций Через определенное время малыш начинает усваивать родительские модели поведения, используя слова родителя.. Постепенно развивается собственный внутренний голос и только тогда ребёнок сможет полностью полагаться на свои собственные ОН. Но чтобы одалживать свои ОН, нужно самому их иметь Навыков много и их комбинация у ребёнка и взрослого редко совпадает. От степени совпадения зависит тактика работы по формированию ОН. Например: если у обоих плохо развит один и тот же навык, нужно объединить усилия: подключить юмор и приступить к созданию навыка буквально с нуля. Эмоционально тяжелее родителю, если у ребёнка практически отсутствует тот навык, который очень хорошо развит у родителя. Тогда родителю кажется, что его ребёнок с другой планеты. Понимания очень трудно достичь.
Сами родители тоже не совершенны. Опрос показал, что из максимальных 21 баллов сформированных навыков у среднестатистического взрослого присутствуют в среднем только 12! Этот факт должен убедить родителей заняться улучшением и своих организационных навыков ! Переходим к практической части. Что делать, если ваши сильные стороны- это слабости вашего ребёнка? 1. Выработать соглашение, когда ребёнок обещает просто обращаться к вам за помощью. Может не подойти подросткам. Если ребёнок не готов принять помощь, родитель должен быть готов проявить фантазию 2.Будьте готовы признать и вспомнить вместе с Чадом что есть вещи, которые даются ему лучше, чем вам . Это даст вам ресурсы в самой выбешивающей ситуации. Работайте над привычкой чаще напоминать ребёнку,как хорошо у него что то получалось. Что делать, если у вас общие слабости :один и тот же навык развит слабо у обоих 1. Скажите примерно следующее :,,у нас обоих проблемы. Может мы поможем друг другу? Не забывайте обязательно напоминать об этом решении ребёнку. 2) придумывайте решения вместе 3) всегда обсудите конкретную ситуацию, в которой проблема выявляется 4)вспомните что у вас в детстве были похожие трудности, но вы же как- то выросли и более менее справляетесь. В обоих случаях вам предстоит сложная работа. Всегда необходимо учитывать обстоятельства- уровень стресса, который бьет по наименее развитым навыкам. Тогда приходится прикладывать дополнительные усилия. Понимайте, что иногда придётся отступать от задуманного, если уровень стресса очень высок: проблемы в школе или ребёнок не здоров. Когда вы сами плохо себя чувствуете, скажите об этом ребёнку. Иногда лучшим решением будет вообще избежать ситуации, если у ребёнка нет необходимых навыков для ее решения. Если в игре с компанией детей малыш перевозбуждается и не может долго уснуть, начните с того, что просто не позволяйте играть на ночь шумной компанией. Ваша задача всегда защищать ребёнка и делать любые занятия (нетравматичными и терпимыми для него.. Что делать, если ребёнок старается любым путём избежать задачи? 1) проанализируйте ситуацию, почему она вызывает такие эмоции и поведение. 2) постарайтесь понять, каких навыков она требует, и есть ли у малыша необходимые навыки. Например надо убрать в комнате, где нужны следующие навыки: 1) навык начала работы, чтобы приступить без напоминаний 2) навык устойчивого внимания- способность сосредоточиться на все время работы 3)навык планирования- что важно держать на столе а что выбросить 4)навык организации- уметь систематизировать личные вещи. Как помочь 1) договоритесь, когда ему удобно убираться по времени и когда ему об уборке напомнить 2) при трудностях с вниманием разбейте уборку на несколько этапов и запланируйте, когда будет выполняться каждый 3) составьте план задач 4)помогите как можно рациональнее разложить вещи по местам. Необходимо выяснить, как окружение усложняет ситуацию 1)что- то отвлекает малыша 2)не нравитс, когда наблюдают за ним,когда дают советы во время работы,3) не любит оставаться один на один с ситуацией .Очень важно понять, заинтересован ли ребёнок в работе, и знать как повысить его мотивацию(возможно награда) Важно подумать, способен ли малыш работать в любых обстоятельствах, или только иногда( убирать письменный стол еженедельно не тождественно уборке ежедневной) Что делать? Не допускать ухудшения ситуации- делать уборку, например, через день по 10 минут. Если у ребёнка неприятности, пропустите работу по коррекции и измените распорядок дня. Конечно лучше не допустить до стресса. Часто полезнее уменьшить темп работы над ОН ,чем вообще прекратить работу - пусть сделает половину запланированного. Если ребёнок долго отказывался,но потом все -таки сделал работу, проанализируйте, что привело к успеху. Может быть в этот раз вы поддержали его,сами того не заметив? Например обсудили, что надо сделать, тем самым привели его в боевую готовность Или разбили задачу на несколько частей. Или разрешили сделать перерыв. Если малыш говорит, что не верит в успех( а вы считаете что он может1.)Возможно весь объём кажется ему слишком большим, хотя отдельные шаги вполне по силам 2.Он часто терпел неудачи и решил, что в этот раз тоже не получится 3.Не хочет столкнуться снова с вашей критикой( это характерно для детей родителей- перфекционистов) 4.Кто -то всегда помогал, и малыш боится, что у него не получится без взрослого. Лучший способ решить проблему- это помочь ребёнку начать работу и показать, что вы не дадите ему потерпеть неудачу( будете поддерживать на всех этапах) То есть помочь с началом: дать несколько советов и слов поддержки, похвалить за усердие или за настойчивость Если проблемы продолжаются, значит малышу нужна ещё большая помощь Очень полезно может быть проиграть ситуацию- придумать несколько вариантов развития событий. Быть терпеливым, участливым, настойчивым, и помнить, что основным фактором развития самооценки детей является не похвала, а преодоление трудностей! Чем больше ситуаций, где дети могут использовать для развития своих ОН ,тем более уверенными они будут в том, что смогут справляться с проблемами
Последовательность действий при обучении ребёнка организованности. Определите проблему поведения,над которой будете работать. Это должна быть не самая большая проблема, а та, где ребёнок увидит быстрый эффект и захочет в следующий раз работать над более сложной проблемой. Выделите основную цель и промежуточные цели. Составьте список правил, которым необходимо следовать. Следите за тем,как ребёнок справляется. При этом важно понимать, что ребёнок вряд ли способен улучшить поведение после одного вашего напоминания. Скорее всего потребуется целая система напоминаний, наставлений, а часто и сопровождение. Может понадобиться также настоящая репетиция или ведение дневника. Постепенно ослабляйте контроль. Не забывайте поддерживать мотивацию ребёнка. Это может быть похвала, система наград и бонусы, использование которых должно быть гибким и опирающимся на реакцию ребёнка. Договаривайтесь с ребёнком- позволяйте ему выбор, помогите стать хозяином разработанного вами плана. Если он сопротивляется переменам, пересмотрите систему поощрений. Помните-то, что кажется вам легким, может требовать от вашего ребёнка огромных усилий! Будьте терпеливы и последовательны! Если возникают вопросы, обращайтесь к книге П Доусон и Р Гуар « Ваш ребёнок может все» или обращайтесь ко мне за онлайн-консультацией