Программа для желающих похудеть
Самая серьёзная проблема в похудении- это необходимость отказаться от привычных стереотипов питания. Я уже писала как лучше и спокойнее переходить на меньшее количество еды и отказываться от вкусняшек. В любом случае понадобится время, силы и большое желание изменений. В какой-то момент организм начнёт сопротивляться, и вы можете сильно переесть и даже потерять мотивацию худеть. Бояться срыва не надо, надо научиться делать правильные выводы. Постарайтесь вспомнить, какие чувства предшествовали срыву: именно негативные эмоции уменьшают силу воли. Я рекомендую не пользоваться этим понятием.
Сила воли это контроль, а в таком тонком деле как лишение организма привычного удовольствия нам опасно только контролировать ситуацию. Контролирующие мысли типа «я должна или должен, у меня не получится» сильно подрывают уверенность в себе и самооценку, а это стресс для организма. Поэтому не сила воли для профилактики срыва, а осознанный выбор когда захочется ухватить что-то неполезное. Выбор кушать или не кушать. Чувство выбора не снижает самооценку и не обостряет ощущение несправедливости. Когда возникла ситуация выбора, помогайте себе картинкой страха. Кому- то приятнее рисовать в своём воображении другую картинку- своего нового образа. Это гораздо приятнее, но по силе воздействия картинка страха может больше мотивировать. Итак, картинка своего нового образа делается очень просто: Вы продумываете, что вам даст снижение веса, и как вы будете выглядеть, как вы будете двигаться, какие люди вас будут окружать. То есть яркая позитивная картина вашего будущего в меньшем весе. И когда вы раздумываете хватать вкусняшку или одуматься, вы представляете себе свой новый образ и закрываете холодильник. На холодильник хорошо повесить напоминалку типа «стоп я хочу быть другой» И представляете этот образ, когда рука тянется к сервелату. Ещё для профилактики срыва можно и даже очень рекомендую переключаться на другой вид деятельности. Если во время просмотра телевизора захотелось пожевать, выключайте телевизор и пойдите постирайте или приберитесь в доме. Через несколько минут можно снова включить фильм, который смотрели, но вам уже перехочется кушать. Или вы сможете продолжать хотеть есть, но это будет не такое мучительное чувство, если бы вы лежали на диване. Для профилактики срывов надо научиться терпеть голод и понимать насколько он сильный. Иногда человеку только кажется, что он голоден, но это не настоящий голод, а просто желание пожевать. В такой момент вы делаете выбор: тренируетесъ терпеть голод или выбираете пожевать что- нибудь полезное типа мюслей, фрукта, зефира и т.д . Можно просто попить водички, чай или сок. Иногда человек ест когда ему скучно. Научитесь осознавать свои чувства перед тем как вам захотелось поесть. Ложный голод может провоцироваться разнообразными чувствами- от банальной скуки до обиды, разочарования, усталости и т д. Осознавайте истинную причину своего ложного голода и переключайтесь на другой вид деятельности. Если не хотите работать по хозяйству, можете просто принять душ или расслабиться послушав музыку. Или пойти погулять , заняться любимым делом .Есть ли у вас хобби? Очень неплохо его найти .Чтобы эффективно переключаться, надо иметь много вариантов разнообразного поведения .Очень хорошо переключает физическая активность Тем более что это наряду с диетой основное условие похудения. Если вы будете много двигаться, вы сможете себе позволить больше съесть. Кроме того во время движения выделяются гормоны удовольствия, а это хорошее настроение и мотивация на снижение веса. Рекомендую не набрасываться на физкультуру. Стресса для организма мы всячески избегаем ! Ориентируемся на желание. Не хотите делать зарядку- сделайте взмахи ногами когда сидите. Сначала один раз в день неделю. Когда привыкнете, вам самим захочется делать упражнения два раза в день. Через неделю вы спокойно ляжете на пол и сделаете небольшую зарядку. Через месяц вам захочется побегать. Ищите свои любимые занятия. Кому-то движения на одном месте не нравятся, а приятно ходить быстрым шагом. Не подстегивайте себя, любите свою лень. Для лени есть причина. Малоподвижная работа или наоборот большие нагрузки. Постепенность и любовь к себе! Домашнее задание :1.Работать над образом мечты 2. Сделать копилку удовольствий- отмечайте в течение дня не менее трёх ситуаций, когда вы испытывали радость и удовольствие.3. Составьте два списка: первый- деятельность, которая в прошлом приносила удовольствие, и второй- список своих хобби на сегодня. Сравните списки. Если количество приятных дел уменьшилось - это повод вернуться к прежним хобби или найти новые .Терпения и вдохновения для работы!
Жду ваших вопросов