Я много лет работаю с ожирением и понимаю, что во время вирусной эпидемии проблема сохранения здоровья стоит настолько остро, что решила не остаться в стороне и выложила основные темы своей программы снижения веса в надежде, что она заинтересует многих, ведь повышение сахара крови резко ухудшает прогноз инфекции. Считаю своим долгом обратить на проблему диабета и ожирения внимание именно сейчас. Даже просто подборка статей на эту тему должна поспособствовать мотивации на снижение веса. Я пытаюсь показать, почему так нелегко и как попробовать избавиться от лишнего веса, если у человека все признаки пищевой зависимости. Кто заинтересовался, просто читайте и перечитывайте мои статьи.Кто решил попробовать, делайте домашние задания и начинайте лучше понимать себя. Я буду отвечать на возникающие вопросы.
Не сила воли, а чувство осознаного выбора
Программа для желающих похудеть
Самая серьёзная проблема в похудении- это необходимость отказаться от привычных стереотипов питания. Я уже писала как лучше и спокойнее переходить на меньшее количество еды и отказываться от вкусняшек. В любом случае понадобится время, силы и большое желание изменений. В какой-то момент организм начнёт сопротивляться, и вы можете сильно переесть и даже потерять мотивацию худеть. Бояться срыва не надо, надо научиться делать правильные выводы. Постарайтесь вспомнить, какие чувства предшествовали срыву: именно негативные эмоции уменьшают силу воли. Я рекомендую не пользоваться этим понятием.
Учимся терпеть ложный голод
Может ли каждый желающий похудеть? Не каждый. Только человек без пищевой зависимости если захочет, может уменьшить количество еды и похудеть медленно, но верно. Все остальные печальные похудательные истории подразумевают следующий факт: отказаться от привычного объёма съедаемого очень и очень не легко - рано или поздно случится срыв.
Создаем устойчивую мотивацию
Принципы этого этапа я уже отмечала в одной из статей
Первое: Начнём с того, как вы будете поддерживать мотивацию. Все что планируете,пишете на листах бумаги и вывешиваете туда куда сможете как можно чаще упираться взглядом. Долгосрочные планы писать необходимо на больших листах; хорошо будет, если вы их украсите или сделаете коллаж. Обязательно повесьте на стену на видное место. Для мелких ежедневных записок лучшее место холодильник.
